Downloads

Alle Arbeits- und Merkblätter als PDF-Dokument zum Ausdruck für zu Hause oder unterwegs:

Hilfen bei akuten Angstzuständen

Merkblatt für den Notfall [37 KB]
Die Regeln der Angstbewältigung [90 KB]

Arbeitsblatt Denkmuster ändern [40 KB] und Zufriedenheit überdenken [45 KB] und Innerer Kritiker [43 KB]

Bewertungsbogen für angstbesetzte Alltagssituationen [43 KB]

Eigene Ressourcen

Eigene Ressourcen finden [41 KB]
Eigene Ressourcen definieren [33 KB]

Speziell bei Herzphobie

Regeln der Angstbewältigung bei Herzphobie [48 KB]

Übungen bei Angst

Arbeitsblatt zur Konfrontationsübung [50 KB]
Tagebuch der Konfrontationsübungen [36 KB]

Angewandte Entspannungsübung [31 KB]
Entspannungstagebuch [44 KB]

Achtsamkeitsübungen für Angstbetroffene [58 KB]

Tagebuch körperliche Aktivität [41 KB]

Training gegen Schwindel [44 KB]

Trainig Atemübung [6 KB]

Affirmationen

Eine Affirmation ist eine positiv beeinflussende, bewusst ausgedrückte Haltung, die Sie selber verkörpern. Die Affirmationen drucken Sie aus und heften diese in den Schrank oder legen sie neben das Bett. Am Morgen wählen Sie eine Affirmationen und sagen diese mehrmals, nach Möglichkeit, laut für sich auf. Versuchen Sie dabei das Gesagte zu fühlen, so dass Sie fest davon überzeugt sind.

Affirmationen für den Alltag [62 KB] oder als Affirmationskarten [65 KB]

Affirmationen bei sozialer Phobie [52 KB]

Affirmationen bei Angst [33 KB]

Affirmationen bei Angst 2 [38 KB]

Affirmationen bei Angst 3 [37 KB]

Selbstbewustsein

Leitsätze zur Steigerung des Selbstbewustseins [30 KB]

Selbsttest

Die Selbsttests dienen der Erkennung möglicher Schwach- oder Problempunkte im Alltag. Führen Sie diese Tests ggf. regelmäßig durch und erkennen daran, ob Sie Veränderungen wirklich umsetzen können bzw. erkennen mit den Tests rechtzeitig ein Ungleichgewicht.

Kraftquellen [60 KB]

Stressfallen [55 KB]

Wesentliche Dinge im Alltag erkennen [63 KB]

Fragebogen zur Generalisierten Angst [45 KB]